Siema !!! :-) Mało mam ostatnio czasu na regularne wypiski do tego coraz rzadziej włączam kompa. Masakra z tą maturą , jednak lepiej byłoby uczyć się systematycznie ale co zrobić , nie chciało się. Trochę się tego nawarstwiło ale mimo to daje radę. Dziś miałem próbną maturę z matmy, oczywiście nie dałem jej szans aby wygrała ze mną:-)) Z polaka [...]
[...] - 5serii po 2 powt - niby śmiesznie brzmi,ale może od tego przybyło mi w pasie-choć wątpię, bo ledwie kilka razy to robiłem. będę uważał na wiatrak.. na razie odpuściłem nogi - zawsze (codziennie) mam zmęczone - to pwnie efekt tych wszystkich ćwiczeń balistycznych; jak się nogi przyzwyczają, to dam więcej ćwiczeń na nie (FRONT SQUAT, OVERHEAD [...]
[...] wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni WTOREK - TRENING LEKKI Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nog na maszynie 3.Uginanie nog na maszynie [...]
[...] maty na drugi: -przewroty (w przód/tył/tył przez bark/w przód przez bark); -pady; -chód na kolanach(i tak na pokutę do Częstochowy); Technika: -ćwiczenie etapów wejścia w nogi(oszczędzę sobie i Wam wyczerpujących i nudnych opisów, a posłuże się filmikiem, który przejrzyście pokazuje całą BARDZO podobną technikę): [...]
[...] pod ręką przeciwnika, druga pod głową(obie ręce zapięte w chwyt - kontrola); - "trójka" - jedna ręka przy biodrze przecinika, druga "za głową", nogi rozłożone tak aby mieć dobry balans(mi pasuje jedna zgięta, druga prosta) dosłownie przez moment na filmiku poniżej(w 30 sek); - "czwórka" - jak w 17 sek: [...]
[...] z tym, że ręce na głowie): http://www.youtube.com/watch?v=E4mKbwlMHzY&feature=player_embedded -> kolejna osoba liczy - 20 pompek -> następna - 20 brzuchów(obie nogi w powietrzu -> jedna wyprostowana/druga zgięta -> przeciwległy łokieć podczas spięcia dotyka zgiętego kolana) -> i od nowa - 20 siadów -> 20 pompek -> 20 [...]
[...] ja bede jakies odwadnianie robic na koniec? Bo nigdy nie robilam ;-) Aniu, Mali dziekuje za wsparcie };-) Ja pewnie rade dam, bo uparta jestem, ale jak dlugo jeszcze moje nogi beda chcialy wspolpracowac to nie wiem ;-) 26.02 wtorek tydzien 4, dzien 2 W kazdym razie wczorajszy dzien byl koszmarny... nie to ze narzekam, poprostu dziele sie [...]
[...] z ilością powtórzeń w ćwiczeniach, w których mam już spory ciężar, a tu kicha:-( Wykroki mnie dobiły, bardzo ciężko mi robić wykroki z 20kg (ręce bolą mimo pasków, nogi mam jak z waty i naprawdę z wielkimi problemami się podnoszę). Tak samo miałam dziś z wyciskaniem sztangielek leżąc ciężarem 17,5kg, po prostu opadły mnie siły i [...]
[...] z moją moderatorką. Ogólne wrażenia po poniższym treningu - SUPER, dał mi niesamowicie w kość (możliwe, że miałam takie odczucie po tych paru dniach wolnego), bolały nogi (ściślej mówiąc czwórki) oraz pupa. Po pierwszej super serii uginania nóg leżąc i swingu ze sztangielką musiałam podeprzeć się ściany - taka byłam zmachana%-) Chyba [...]
[...] A cw 2B - czy moge prosic o pogladowe zdjecie tej maszyny bo nie bardzo moge sobie ja wyobrazic (czy to to http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonywac-cwiczenia-na-nogi-wypychanie-na-suwnicy czy to http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonywac-cwiczenia-na-nogi-przysiad-na-maszynie ? ) , to samo w tr.C cw 2A i 2B (czy tutaj chodzi o [...]
[...] 4x15x10 10x17 Wyciskanie hantli siedząc 2x32,5x8 32,5x10 Ten trening mimo ze czas mnie mocno gonił to wyszedl całkiem nieźle bo przerwy skrócone + ciezar dołożony. 22.04 nogi Martwy rwaniowy 5x5x127,5 Fronty stopy wąsko 2x80x8 80x12 Hack sq w oparciu o piłkę z guma oporowa 4x10 Prostowanie 40x12 45x12,15 50x12 Zginanie leżąc 30x11,11,11,12 [...]
[...] z Odnovitem na stawy, L-Glutamina, BCAA, T100 i wskoczyłem w strój treningowy. Czwartkowy trening dodatkowy, bo nie doczekałbym się do następnego tygodnia. W sobotę zrobię nogi, a dzisiaj dodatkowo barki. Gdzieś w necie, jakiś fachowiec wypowiadał się, że barki szybciej się regenerują, więc można 2 razy w tygodniu. Więc pobiegłem na siłkę i... [...]
[...] wt - w zaleznosci jakie partie bedziesz trenowal oczywiscie!! bo na pewno nie klatka,barki po sobie - bo odpada rozlozyc trening mozesz na wiele sposobow klata plecy+kaptury nogi+barki lapki+przedramie klata,biceps/triceps plecy,triceps/biceps nogi barki itp. jechales klata+biceps plecy +triceps dobrym polaczeniem jest klata z tricepsem plecy z [...]
[...] x 12 26 x 10 30 x 8 7. ROZPIĘTKI ostatnia seria ciężkawo ale 12p weszło. 17kg x 12p x 3s Klatka ładnie spompowana. Dziś zakwas jest na klatce i na nogach. Chociaż wczoraj nogi tak średnio czułem. Trening dość długi - z 75 min. Po treningu mnie straszny spioch złapał. chciałem zrobić drzemkę pół godziny a wyszło prawie 2. i to pewnie spałbym [...]
Poprzedni tydzień klapa. Dieta nie liczona. Niby jadłem tyle samo co zawsze, ale zmieniały się źródła węglowodanów. Zamiast ryżu jakieś pierogi, zamiast wafli ryżowych kromka chleba itd. Białko i tłuszcze raczej na stałym poziomie i dostarczane z tych samych źródeł. W tym tygodniu zwiększam ilość węgli w DNT, bo cały przyszły tydzień urlopuje więc [...]
[...] plastry szynki, 3 plastry sera żółtego i 3 całe jaja na twardo 2 posiłek: tylko 30g białka serwatkowego (nie udało mi sie urwać na konkretny posiłek przez loty) 3 posiłek: 2 nogi z kurczaka, marchewka z groszkie, surówka, troszke ziemniaków i 2 serki homogenizowane ---trening--- przed 4 tabs amino 2700, GM, ripped freak (pre-workout) po treningu: [...]
Dzięki Yosis;-). 14.02.2012(Dzień30) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski 25-20-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 25-20-18(6kg/stronę), -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką [...]
[...] przerwy :-) Przed treningiem - marszo-bieg Po treningu - stretching KOMENTARZ: wykroki na suwnicy - dołożyłam kg8-), miałam trudności z utrzymaniem równowagi - tak nogi się trzęsły; ledwo co dochodziłam do drugiej maszyny uginanie nóg - regres; bardzo dwugłowe bolały...ale walka była przy 17,5kg wykroki chodzone - bardzo bolało; pod [...]
06.02.2014 Ulubiony trening NOGI + MC :) Od rana człowiek nakręcony na maksa :D jeszcze fajną nutę znalazłem i cały dzień słuchałem :) Jak ktoś lubi takie klimaty to polecam: http://www.youtube.com/watch?v=SY4Dd2nUCAQ TRENING 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 7x110kg, 6x115kg 2. Martwy ciąg klasyczny: 8x60kg, [...]
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
